힙업 운동

힙업 운동 힙업할수 있는 운동 알려드릴게요

 

힙업 운동 동작 노하우

- 손을 짚고 엎드려 무릎을 주먹하나 정도 넒이로 벌려주세요

- 왼 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가 뒤로 뻗으며 하늘 방향으로 올려주세요

- 뻗어올릴 때 고개도 들어주는 것이 좋고 발끝을 당겨 뒤꿈치를 밀어 주시는 것이 좋습니다.

- 완전히 폈다가 굽히기를 10번 반복하세요. 오른쪽도 똑같이 해주세요

 

효과

- 허리와 다리의 힘을 키워줍니다.

- 힙업의 효과가 있습니다.

- 허리와 엉덩이의 군살 제거에 좋습니다.

 

주요사항

- 발등을 펴서 해주어도 좋으나 발목을 꺽어 뒷꿈치를 밀어주면 더 효과적입니다.

 

위에 방법을 의자에서도 할수 있습니다.

 

 

운동방법

- 고정된 의자 또는 침대바닥에 한쪽 무릎을 댄 상태에서 엎드려 꿇어 앉고, 팔꿈치는 구부려서 의자 등받이 끝부분에 올려놓아서 중심을 유지합니다.

(침대에서 할 경우에는 침대 바닥에 손바닥을 대어서 중심을 유지합니다.)

- 반대쪽 다리를 숨을 내쉬면서 반대쪽 다리를 뒤쪽으로 최대한 높이 차서 올립니다.

- 1~2초간 다리를 올린 상태에서 멈추어서 엉덩이에 수축을 최대한 느껴줍니다.

숨을 들어마시면서 다리를 원위치로 내립니다. 이때 바닥에 발이 닿게되면 운동효과가 떨어지기 때문에 동작하는 발은 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

- 한계점까지 동작을 원하는 횟수만큼 동작을 반복하고, 다리를 빠꿔서 반대쪽도 똑같이 반복합니다.

 

힙업 운동 효과

- 엉덩이의 볼륨을 높이거나 근력운동으로서 허벅지 뒤쪽을 단련하는데에도 효과적입니다.

 

주요사항

- 엉덩이를 자극하려면 엉덩이 근육으로 다리를 올리고 내려야 하며, 허벅지나 복부에 근육이 최소화 되도록 합니다.

- 허벅지 뒤쪽을 자극하려면 허벅지 쪽에 집중해서 동작을 반복합니다.

[힙업 운동]