취미생활 다이어트

살사댄스를 시작한 지 3년이 되었다는 이지은씨.
상체는 마르고 하체는 통통한데, 오래 앉아 야근하는 시간이 긴 직업에 종사하다 보니 나날이 군살이 붙는 듯해 고민이었다. 헬스도 다녀보고 요가도 했지만 꾸준히 하기에는 뭔가 지루한 느낌이 들던 차에 춤을 배워보기로 결심했다. 서른 살을 맞이한 자기 자신에게 주는 선물이라고 생각한 것.

“솔직히 헬스장이든 요가클럽이든 마른 여자들이 돋보이는 곳이잖아요. 살사댄스는 그렇지 않다는 점이 일단 마음을 편하게 만들었어요. 글래머러스한 여자들이 많은 남미의 춤인 만큼 동작이나 스텝이 통통녀들도 섹시하게 만들어주거든요. 몸매에 자신이 없다고 주눅들 필요 없는 것이 살사의 가장 큰 매력이었어요.”

 

 

경쾌한 음악에 스트레스도 훨훨~
살사댄스는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있다는 점에서 매력적이다. 살사바에서 3~4시간씩 쉬지 않고 춤을 추는 건 기본. 땀에 푹 젖을 정도로 운동량이 많다. 여기에 더해 발볼로 움직이는 동작이 많아 발목부터 엉덩이까지 힘이 들어가 탄력 있는 라인이 잡히고, 중심이 좌우로 이동하다 보면 허벅지 안쪽에 힘이 들어가 근육이 단련된다. 또 음악에 맞춰 남녀가 함께 추는 커플댄스라는 것도 살사댄스의 재미를 더하는 한 요소이다.
“처음 시작했을 때나 지금이나 몸무게는 거의 그대로예요. 그런데 라인이 예뻐졌다는 이야기는 종종 들어요. 어깨와 등을 곧게 펴야 라인이 예쁘게 나오는데, 그렇게 자세를 잡으면 자연히 배에도 힘이 들어가죠. 음악이 지루하지도 않아 두세 곡 신나게 추고 나면 땀과 함께 스트레스까지 싹 빠져요.”

 

 

특별한 장비, 비용 지출 없이 즐길 수 있는 취미생활로도 몸매 라인을 탄력 있게 가꿀 수 있다. 부담 없이 시작해 하루 20~30분씩 꾸준히 하다 보면 몸에 탄력이 붙는 것이 장점. 따로 시간 낼 필요 없이 일상생활과도 결합할 수 있는 것들로 집 근처 약수터를 오르거나 마트에 갈 때 자전거를 타거나 빠르게 걷기를 하면 된다. 재미로 시작했다가 몸과 마음의 활력이 느껴지고 옷을 입었을 때 라인이 드러난다면 좋은 동기부여가 되므로 이후부터는 꾸준하게 시간을 정해놓고 아래 내용을 유의해 돈 안 드는 탄력 관리를 본격적으로 시작해보자.     허리부터 다리 라인을 탄력 있게 만드는 데 좋다. 관절에 무리가 올 수 있으므로 처음에는 경사가 약 15도 정도 되는 언덕을 오르내리는 것부터 시작한다. 올라갈 때 보폭을 크게 하면서 지그재그로 발걸음을 옮기고, 무거운 짐이 없다면 앞으로 뻗는 다리의 반대 방향으로 허리를 살짝 트는 것도 좋다. 팔은 자연스럽게 허벅지에 붙이거나 90도 각도를 유지하며 앞뒤로 흔든다.   일반적인 자전거를 타는 것만으로도 허벅지 안쪽 근육에 탄력이 생긴다. 매일 규칙적으로 타고 1주일마다 조금씩 타는 시간을 늘리며 근육에 무리가 가지 않도록 한다. 시작은 하루 20분 정도가 적당하다. 경주용 사이클은 안장이 높고 중심이 앞으로 쏠리는 듯한 느낌이 들어 아랫배, 다리에 모두 힘이 들어가게 되어 허리부터 허벅지 라인을 전체적으로 탄력 있게 가꾸는 데 도움이 된다.   물속에서 하는 것이라 관절에 무리가 덜한 것이 장점. 기본적인 자유형은 팔과 허리를 많이 쓰는 영법이라 허리, 옆구리 라인과 팔 안쪽 군살 라인을 다듬는 데 특히 좋다. 아쿠아로빅은 에어로빅의 수영장 버전으로 물의 저항을 받으며 동작을 하기 때문에 에어로빅보다 근육 사용량은 많으면서 부상 걱정은 덜하다. 수영장 안에서 팔을 저으며 빠르게 걷고 모둠발로 뛰는 동작을 해도 효과적.

 

파워워킹은 달리기보다 무릎 관절 손상은 덜하면서 비슷하게 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동. 발뒤꿈치부터 체중을 실어 땅을 디디면서 걸어야 하는데, 허벅지 안쪽 근육을 긴장시키며 리드미컬하게 걷는 것이 좋다. 보폭은 80~100cm로 넓게 하고, 허리를 트는 트위스트 동작과 팔을 흔드는 동작을 더해 힘차게 걷는다. 일반 걷기처럼 5분 정도 걷다가 숨이 약간 가쁠 정도로 속도를 내 걷는데 처음에는 20분 정도가 적당하다.

 

 

 

 

무조건 굶는 다이어트는 체내 수분과 근육량도 줄어들게 한다. 운동을 병행하면서 체지방 분해에 도움이 되고 다이어트로 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해줄 음식을 먹을 것. 아침식사를 하면 변비 예방에 좋고 자는 동안 쉬고 있던 몸속 세포에 영양을 공급해 신진대사를 활발하게 한다. 따라서 식사량을 5:3:2 비율로 하여 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹으면서 일주일에 한 번은 정말 먹고 싶은 메뉴를 먹어 음식 조절로 인한 스트레스를 풀 것. 1 오이 99%가 수분으로 간식 대용이나 다른 음식과 함께 먹으면 소화를 돕고 몸속을 깨끗하게 한다. 2 브로콜리 저칼로리 고섬유질 식품으로 다이어트로 인한 변비를 예방할 수 있다. 3 파프리카 신진대사를 높여주는 최고 식품으로 지방의 연소와 소화를 돕는다. 4 단호박 칼로리가 낮고 섬유질은 풍부하며 소화기관을 보호해준다. 5 토마토 해독기관인 간을 깨끗하게 하고 수분 함량이 높아 소화기관의 수분 보충 및 기능 향상에 좋다. 6 우유 속 칼슘은 지방의 연소를 촉진한다. 특히 복부 지방 분해에 효과적이므로 운동 후 갈증이 난다면 저지방 우유를 마신다.

 

 

생활 속 자세나 움직이는 방법만 바꿔도 탄력 있는 보디라인을 만들 수 있다. 서서 일할 때나 버스, 지하철에 서 있을 때는 뒤꿈치를 붙인 상태로 종아리 근육을 긴장시키며 뒤꿈치를 들어 올렸다, 내렸다를 반복하고 누워 있을 때는 다리를 들어 올려 크게 교차하거나 공중 자전거 타기를 한다. 의자에 앉아 있을 때는 엉덩이를 반 정도 걸친 다음 다리를 쭉 뻗어 양쪽 복사뼈가 닿는 자세로 무릎을 굽혔다 폈다를 반복하고 운전 중 신호 대기 상태에는 양팔을 앞, 옆으로 쭉 뻗고 흔든다. 길을 걸을 때는 등을 곧게 펴고 아랫배를 집어넣고, 계단은 뒤꿈치를 들고 발끝으로 종아리에 긴장감을 주면서 올라간다.

 

 

바스 타월로 온몸에 보디클렌저를 바른 후 헹구기 전에 마사저로 셀룰라이트가 뭉친 부위를 문지른다. 몸에 비눗기가 있어 자극이 덜하고 뭉친 셀룰라이트를 푸는 효과가 있다. 헹굴 때는 샤워기로 배, 엉덩이, 팔뚝, 허벅지에 수압 마사지를 한다. 목욕 후에는 셀룰라이트가 뭉친 부위에 보디 슬리밍 제품을 발라 마사저나 손으로 주무르면 매끈한 보디라인을 지닐 수 있다. 보디 슬리밍 제품은 아침, 저녁 하루에 두 번씩 완전히 흡수될 때까지 문질러 바르고, 최소 2개월 이상은 꾸준히 사용한다.