덤벨로 복부근육 단련하기

옆구리·복부를 위한 프로그램 l

1.  덤벨 들고 복부 수축하기 편안하게 누운 상태에서 상체를 들어주는 동작으로 복부 위쪽을 단련해 뱃살을 빼준다. 1 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 덤벨을 든 양손을 가슴 위에서 교차한다. 2 천천히 상체를 일으키며 복부를 수축한다. 이때 과도하게 목을 앞으로 숙이거나 엉덩이를 들지 않도록 주의한다.

2. 양팔 모으면서 복부 수축하기 덤벨을 든 양팔을 앞으로 올리면서 상체를 일으키는 동작으로 팔 운동과 복부 운동 효과가 있다. 1 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세운 다음 양손에 덤벨을 들고 양옆으로 둔다. 2 천천히 팔을 앞쪽으로 올리면서 상체를 일으킨다. 복부를 수축하기 위해 무리하게 몸을 숙이지 말 것.

3. 덤벨 들고 옆구리 수축하기 편안하게 서서 덤벨을 든 방향 쪽으로 상체를 기울여주는 동작으로 허리를 날씬하게 해준다. 1 정면을 바라보고 서서 한손에는 덤벨을 들고 다른 한손은 머리 뒤로 올린다. 2 옆구리가 당기는 기분이 들 때까지 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 기울인다. 이때 몸이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시.